Bli med på Hvit januar i 2026!
Start året med bedre fysisk og mental helse, og mer overskudd og energi. Ta en hvit januar!
På denne siden har vi samlet ressurser som gjør det lettere, mer engasjerende og mer sosialt å ta en hvit januar. Her kan du blant annet:
- utforske helsefordelene ved å gi kroppen en pause fra alkohol
- reflektere over eget alkoholforbruk. Hva er utslagsgivende for at du velger å drikke, eller velger å la være?
- starte en Hvit januar-Spleis med dine venner for å bygge felleskap og samle inn penger til barn som vokser opp i hjem med rus
- få andre ideer og verktøy for å gjennomføre Hvit januar
Over 1 av 3 nordmenn sier de vurderer en hvit måned. Er du en av dem?
Helsefordeler ved å ta en hvit januar
Tallene er hentet fra en undersøkelse med deltagere som gjennomførte hvit januar i 2021 og 2025
Avstår du fra å drikke alkohol over en periode, vil du kunne merke en hel del positive helsemessige endringer på kroppen.
Redusert forbruk over tid kan føre til
-
bedre fysisk helse
-
bedre søvn
-
mer overskudd og energi
«Når kroppen ikke må forholde seg til alkohol, vil leveren slippe å jobbe overtid, du blir mer opplagt, får bedre konsentrasjon og et lavere blodtrykk» sier lege Wasim Zahid
– Mange opplever også bedre humør. For å lykkes med hvit januar, anbefaler jeg å planlegge godt, skaffe alternativ drikke, og gjøre det sammen med noen. Det er en mulighet til å reflektere over egne vaner og finne nye måter å slappe av på.
Hvit januar for bedrifter og næringsliv!
Hvit januar er et tiltak for en mer inkluderende arbeidsplass. Vi oppfordrer alle norske bedrifter og arbeidsplasser til å teste ut en annerledes, mer produktiv start på året. I tillegg vil vi hjelpe dere å gjøre det morsomt og engasjerende for hele arbeidsfellesskapet.
Slik virker en hvit januar – på flere plan
Hvit januar handler ikke bare om fysisk helse. Det kan også bidra til endring i dine handlingsmønstre, og til å styrke relasjonene til menneskene rundt deg.
-
Mindre drikkepress
Når vi er mange som velger alkoholfritt samtidig, blir det enklere å si nei. Det gir både unge og voksne trening i å stå imot sosialt press – en helt sentral del av forebyggende arbeid.
-
Sunnere arbeidsmiljø
Fokus på alkoholbruk i arbeidslivet styrker bevissthet om sikkerhet, tilhørighet og profesjonelle grenser. Det gjør det lettere for ledere og ansatte å ta ansvarlige valg.
-
Rollemodeller i praksis
En hvit måned åpner for naturlige samtaler om alkohol. Det gir voksne mulighet til å være gode forbilder og senker terskelen for å snakke med barn og unge om temaet.
-
Solidaritet og fellesskap
Å ta en alkoholfri måned gir deg mulighet til å reflektere over egne alkoholvaner og hvordan de påvirker både deg selv og menneskene rundt deg. Samtidig viser du solidaritet med dem som strever med alkoholutfordringer, og bidrar til å normalisere at det er helt greit å velge alkoholfritt.
Når du tar en pause fra alkohol, skjer det mer enn du tror. Effekten merkes i valgene du tar, i relasjonene dine og i måten du møter press. Prøv selv!
Meld deg på vårt hvit januar-nyhetsbrev!
Nyhetsbrevet er laget for alle som trenger en ekstra motivasjonsboost. Vi sørger for at du føler deg oppdatert og inspirert gjennom hele januar
83% ble inspirert til å tenke nytt om egne alkoholvaner
Tallene er hentet fra en undersøkelse blant de som mottok hvit januar-nyhetsbrevet i januar 2025
Start en Spleis!
70% av de som lykkes med en hvit januar gjør det sammen med noen. Gjennom å opprette en Spleis kan du holde ditt Hvit januar-fellesskap levende, samtidig som du støtter Blå Kors sitt arbeid for barn som vokser opp i hjem med rus.
Du kan starte en spleis som privatperson eller gruppe, for eksempel ditt idrettslag eller din arbeidsplass.
Spørsmål og svar om spleis
En spleis med flere deltakere fungerer supert når du vil samle en gjeng rundt et felles mål. Slik kan dere både samarbeide og konkurrere om hvem som samler inn mest til spleisen.
En ekstra fordel er at deltakere slipper å lage sin egen spleis (innsamling) – de kan enkelt bli med på en eksisterende, ferdig oppsatt spleis til det samme gode formålet.
Deltakere gjør det også mulig for en arbeidsplass, avdeling, et kontor, en løpegruppe eller lignende å samle seg rundt en felles innsamling. Det gir rom for intern konkurranse, men også konkurranse mellom ulike grupper og deltakere.
Når spleisen er startet får du mulighet til å invitere deltakere. Det gjør du enkelt ved å kopiere invitasjonslenken fra spleisens kontrollpanel og dele den med de som skal delta.
I kontrollpanelet finner du også en QR-kode som kan henges opp på arbeidsplassen eller lignende, slik at folk kan skanne den og bli deltakere.
I tillegg kan noen bli med som deltaker ved selv å gå inn på en spleis som er åpen for deltakere og trykke på knappen «Bli med på spleisen».
Legg inn navn og bilde, så får du en egen side knyttet til hovedspleisen som du kan dele i ditt nettverk. Beløpet du har klart å samle inn vil vises både på din side og i deltakerlisten på hovedspleisen.
Ja, dette kan rettes opp.
På spleiser med flere deltakere kan du betale enten på hovedspleisen eller direkte på en deltakers side. Noen ganger havner et bidrag på feil deltaker eller på hovedspleisen ved en glipp.
Kontakt kundeservice, så hjelper vi deg med å flytte beløpet til riktig deltaker. Da trenger vi informasjon om:
- bidraget som ble gitt (beløp, tidspunkt, giver)
- hvilken deltaker det egentlig skulle registreres på
Snakkekort
Her finner du gratis snakkekort om hvit januar. De er et effektivt og aktivt verktøy for å starte en samtale om alkoholkultur
Spørsmål og svar om hvit januar
Etter en lang juletid, med både julebord og andre festligheter, henger stadig flere seg på trenden med å ta en såkalt «hvit måned». Det betyr at man dropper alkoholinntak i måneden man ønsker – i dette tilfellet januar.
En undersøkelse utført av Opinion på vegne av Blå Kors i 2024, viser at ca. 500 000 nordmenn vurderer å ta en hvit januar.
Ja! Du kan når som helst melde deg på. Det er jo bedre med noen dager, enn ingen dager? Det er aldri for sent å gjøre noe bra for deg selv!
Hvis du vil, kan du definere din egen periode, og for eksempel legge til 10 dager i februar så det blir en hel måned. Hvor lenge du holder det gående etter 31. januar, er selvfølgelig helt opp til deg selv.
Ja, selvfølgelig skal du dra på fest! Det er mange gode alkoholfrie alternativer å velge mellom. Hvis terskelen er for høy for å la være å drikke, bestemmer du deg kanskje for et maks antall enheter?
Det å ha et kontrollert alkoholinntak ved en spesiell anledning kan også være en fin måte å bli kjent med forholdet ditt til alkohol.
Blå Kors jobber med hvit januar av flere grunner: fordi det er en viktig forebyggende kampanje for bedre folkehelse, og for å skape bevissthet rundt alkoholens rolle i våre liv.
Mange mennesker i Norge lever med utfordringer knyttet til alkohol, enten selv eller gjennom noen de er glad i. 90 000 barn i Norge vokser opp i hjem med rus.
Når vi velger en hvit januar, viser vi støtte til de som strever med alkohol. Vi bidrar til å normalisere en alkoholfri livsstil i en kultur der alkohol ofte er en selvfølge.
Dette er en konkret måte å vise at vi bryr oss om både enkeltmennesker og samfunnet som helhet.
En hvit måned kan være utfordrende for noen. Både for pårørende og for mennesker med erfaringer knyttet til alkoholproblemer, er det viktig å ha med seg noen nyanser:
1. For pårørende til noen med alkoholproblemer
For de som har vokst opp med eller lever med noen som sliter med alkohol, kan fokuset på alkohol – selv i form av en «hvit måned» – trigge vanskelige følelser og minner. Kanskje har de opplevd at alkohol har preget hverdagen, og at det aldri føles som noe positivt å snakke om, enten det er å drikke eller å la være.
Som pårørende kan det være tøft å møte diskusjoner om alkohol fordi det bringer opp følelser som skyld, skam eller sorg. Det er derfor viktig å snakke om alkohol med respekt og sensitivitet, og ikke anta at en hvit måned nødvendigvis føles «lett» for alle.
2. For de som selv har alkoholproblemer
For de fleste er det trygt og positivt å ta en hvit måned, men for personer med et høyt og regelmessig alkoholforbruk kan bråstopp føre til abstinenser.
Vanlige symptomer ved bråstopp av alkohol for mennesker med et høyt forbruk, er skjelvinger, svette og angst. I mer alvorlige tilfeller kan symptomene innebære hallusinasjoner, kramper eller forvirring.
Ta kontakt med fastlegen din ved symptomer og bekymringer! En hvit måned gir mange helsemessige fordeler, men det er viktig å gjøre det trygt.
For mennesker som jobber med å bli rusfrie, kan en hvit måned kanskje oppleves som en påminnelse om utfordringene de står i hver dag – året rundt. Kampen mot avhengighet er en livslang prosess, og det kan være krevende å bli eksponert for samtaler som handler om en «frivillig pause». Derfor er det viktig at slike initiativ ikke framstilles som løsningen på dypere problemer.
3. Hvordan kan vi balansere dette?
En hvit måned kan først og fremst handle om solidaritet. Når vi tar en pause fra alkohol, viser vi at det er helt normalt å velge alkoholfritt – enten det er for en måned eller for alltid. Det kan være en støtte for de som føler seg presset til å drikke, eller som jobber med egne grenser.
Men det er også viktig at vi er åpne om at det å ta en hvit måned ikke er løsningen på alles problemer. Det er bare én måte å starte en samtale om alkoholens rolle i samfunnet. Når vi snakker om dette, må vi inkludere alle stemmene – både de som opplever alkohol som noe positivt, og de som har en helt annen erfaring.
Til slutt handler det om å møte hverandre med raushet og forståelse. En hvit måned er ikke for alle – og det er helt greit. Det viktigste er at vi snakker sammen og støtter hverandre, uansett hva vi står i!