Dagene er krevende for svært mange av oss. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv og din familie gjennom unntakstilstanden.
Vi mennesker fungerer best når vi har rutinene våre. Å holde ved like mest mulig av hverdagen, hjelper oss både fysisk og psykisk.
10 tips for å holde tak i rutinene:
- Holde døgnrytmen
Sett på vekkerklokka om morgenen. Ikke sov om dagen. Og legg deg til vanlig tid. - Stimuler hjernen
Bruk tiden fra du står opp på meningsfulle aktiviteter. Gjør noe som stimulerer hjernen, enten om det er jobb eller andre aktiviteter. - Spar seriene til kvelden
Netflix og annen underholdning kan være godt å ty til, men spar det gjerne til kvelden, som du ville gjort på en vanlig dag. - Reduser mengden nyhetssendinger
Gi deg selv faste tidspunkter for når du oppdaterer deg, og skru av resten av tiden. Ikke la deg bekymre av det du leser. - Hold kontakten med folk
Snakk med folk rundt deg, på telefon eller via videoløsninger. Snakk gjerne om andre ting enn nyheter og vanskeligheter. Gi deg selv litt pusterom. - Hold måltidsstrukturen du har til vanlig.
- Vær fysisk aktiv!
Gå en tur ut om du kan, og gi på litt ekstra i bakkene. Bli litt varm og svett. Hva med noen styrkeøvelser hjemme? Kroppen vår trenger å bli brukt, og bevegelse og dagslys hjelper oss å sove godt om natten. - Gi hverandre pauser
Det kan være slitsomt å være hjemme sammen med familien over tid. Det er ikke uvanlig å bli irritabel. Kanskje bør man bli enige om noen spilleregler? Gi hverandre pauser. Hva med å avtale stilletid hvor alle går hvert til sitt en stund i løpet av dagen? - Barn trenger struktur
Barna trenger også å opprettholde struktur og mest mulig vanlig hverdag. Svar på de spørsmålene de har på en måte som de kan forstå. Skjerm de yngste fra nyhetssendinger på TV. Gjør uteaktiviteter i hagen om det er mulig. Tilgi deg selv om det ikke ble helt som du hadde tenkt. - Vær litt streng med alkoholinntaket
Det kan være fristende å drikke litt mer alkohol enn vanlig når man uansett sitter inne og dagene ikke er så lette å komme igjennom. Alkohol hjelper kanskje i øyeblikket, men det hjelper ikke over tid. Vær streng med deg selv.
Du er en del av et større felleskap og vi står nå sammen for å nå et større mål. Hold ut og hold sammen!
- Er du et barn som nå har det vanskelig hjemme? Kontakttelefon for ban og unge er åpen som vanlig. Nummeret er 116 111.
- Blir du utsatt for vold hjemme? 116 006 er en hjelpelinje for deg som opplever overgrep eller vold i nære relasjoner
- Du kan også henvende deg til Blå Kors Chat ved SnakkOmPsyken.no, for å chatte med en fagkyndig om dine bekymringer eller utfordringer.
